Yemek yerken TV izlemeyin
Sağlık Bakanlığı yetkililerinin verdiği bilgiye göre, sağlıklı ve ideal bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bu kiloyu korumak için şunlara dikkat etmek gerekiyor:
-Kısa sürede kilo kaybını sağladığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan çeşitli ilaçlarla gerçek kilo kaybı yerine vücuttan sadece su kaybına neden olan idrar söktürücü ilaçlar bilinçsizce kullanılmamalıdır,
-Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için genel vücut kontrolünden geçtikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına göre hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır.
-Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0.5-1 kilogram olması gerektiği unutulmamalıdır,
-Öğünler atlanmamalıdır. Düzenli aralıklarla günde 3 ana, 3 ara öğün tüketilmelidir.
-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağ tercih edilmelidir.
-Yemekler haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemleriyle hazırlanmalıdır.
-Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketilmelidir.
-Yemekler acele yenilmemeli, iyice çiğnenmelidir. Tokluk hissinin mideden beyne 20 dakikada ulaştığı unutulmamalıdır.
-Yemek yerken televizyon seyretmek ya da kitap okumak gibi işlerle uğraşılmamalıdır.
-Yemekler küçük tabaklarda yenilmelidir.
-Günde en az 2 litre su içilmelidir.
-Kan şekerini hızla yükseltip düşüren besinler tercih edilmemelidir.
-Haftada en az 3 kez ve 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.
