Diyabetinizi kontrol edebilirsiniz
Günümüzde diyabetle baş etmek mümkün... İşte püf noktaları...
Kan şekerindeki ani iniş çıkışları kontrol altına alın: Bunun için kan şekerini yavaş ve dengeli yükselten besinleri almak, kalori hesabı yapmaktan çok daha önemli. Aynı kaloriye sahip yiyecekler farklı besin öğelerine sahip olabilir.
İdeal kiloda kalın: Diyabette genetik miras çok önemli bir faktör olmakla birlikte beslenme alışkanlıkları ve yaşam şekli, çevresel etkenler de büyük rol oynar.
Doğru yağ kaynakları tüketin: Alınan doymuş yağ oranı azaltılmalı, yemeklerde bitkisel sıvıyağ karışımları ya da zeytinyağı kullanılmalıdır. Yiyeceklerle balık ve deniz ürünleri, ketentohumu, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketmek önerilmektedir. "Kudret narı" ve "çemenotu"nun diyabete karşı etkili olduğu, bazı çalışmalarda gözlenmiştir. Soğan ve sarmısağın kan şekerini düşürücü etkisi de yadsınamaz.
Doğru egzersiz programı uygulayın: Egzersiz programlarının kişiye özel hazırlanması, diyabetik bireylerde kan şekeri dengelerini sağlayacak şekilde ayarlanması önemlidir.
Stres yönetimini öğrenin: Kendinizi rahatlatan teknikler geliştirmeli, yoga, yüzme gibi sporlar denemeli, bitki çaylarıyla sakinleşmeyi öğrenmeli, sevdiğiniz kişilerle buluşmalı, hayatı doğru yerlerde yaşamalısınız. Doğru nefes alma, meditasyon teknikleri öğrenebilir, enerji akımınızı zenginleştirebilirsiniz.
Uyku düzeninize dikkat edin: Kaliteli uyku, dinlenmiş beden, temiz bir enerjiyle güne pozitif başlamak, stres faktörlerini azaltmak için ilk adımdır. Bunun için her gün belli saatte uyumaya, yatmadan önce zihninizi meşgul edecek negatif olayları düşünmemeye gayret edin. Bu sayede biyolojik ritminiz düzene girecek, öğün saatleriniz şaşmayacaktır.
Haftanın besini
Maydanoz
C vitamini hücrelere insulin yoluyla taşındığı için bazı diyabetik bireylerin hücresel C vitamini seviyeleri düşük olabilir. Bunun için C vitamininden zengin besinler almaları önemlidir. Bunun için maydanoz doğru bir şeçimdir. C vitamini yönünden çok zengin olmasının yanında kan şekerini dengelemesi, vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olması, böbrek, karaciğer ve bağırsak kanallarının temizlenmesinde etkili olması nedeniyle bir taşla birkaç kuş vurduracak yararlı bir sebzedir maydanoz.
